UPDATES & TIPS

ہارٹ اٹیک سے بچنے کیلئے کونسی غذائیں مؤثر ہیں؟

 

نوجوانوں میں دل کے دورے بڑھنے لگے، لیکن یہ غذائیں ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ کم کر سکتی ہیں

دنیا بھر میں ہارٹ اٹیک، فالج اور دل کے دیگر امراض اموات کی سب سے بڑی وجوہات بن چکے ہیں۔ حیرت انگیز اور تشویش ناک پہلو یہ ہے کہ جہاں معمر افراد میں دل کے امراض کی شرح میں کسی حد تک کمی آئی ہے، وہیں 20 سے 50 سال کی عمر کے نوجوانوں میں ہارٹ اٹیک کے واقعات تیزی سے بڑھ رہے ہیں۔

طبی ماہرین کے مطابق عمومی طور پر یہی سمجھا جاتا ہے کہ دل کا دورہ صرف بوڑھے افراد کو لاحق ہوتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ نوجوان بھی اس مہلک مرض کی زد میں آ رہے ہیں۔ تاہم خوش آئند بات یہ ہے کہ ہم اپنی روزمرہ خوراک میں بہتری لا کر دل کی بیماریوں سے بڑی حد تک بچ سکتے ہیں۔

آئیے جانتے ہیں کہ وہ کون سی قدرتی غذائیں ہیں جو دل کو صحت مند رکھنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں:

1. سیب

سیب فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس میں موجود پولی فینولز بلڈ پریشر کو متوازن رکھتے ہیں، جس سے دل کو سکون ملتا ہے اور فالج کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

2. انگور

انگور میں پائے جانے والے پولی فینولز شریانوں میں چربی جمع ہونے سے روکتے ہیں اور جسم میں سوزش کم کرتے ہیں، جس سے دل کی مجموعی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔

3. جو کا دلیہ

جو (Oats) میں حل پذیر فائبر، میگنیشیم اور پوٹاشیم وافر مقدار میں ہوتے ہیں، جو کولیسٹرول کم کرنے، بلڈ پریشر قابو میں رکھنے اور دل کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

4. زیتون کا تیل

زیتون کے تیل میں موجود صحت بخش چکنائیاں (Monounsaturated Fats) خون میں چکنائی کی سطح کو متوازن رکھتی ہیں اور دل کے دورے سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔

5. بادام

بادام بلڈ پریشر اور مضرِ صحت کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ہے۔ اس میں موجود صحت مند فیٹس اور اینٹی آکسیڈنٹس دل کی حفاظت کرتے ہیں۔

6. مچھلی

اومیگا-3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور مچھلی جیسے سالمون، سارڈین یا ٹراؤٹ دل کے لیے نہایت مفید ہیں۔ یہ بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

7. چائے (خصوصاً بغیر دودھ کے)

بغیر دودھ کی چائے میں موجود Catechins اور اینٹی آکسیڈنٹس خون کی شریانوں کو صحت مند رکھتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں اور کولیسٹرول گھٹانے میں مدد دیتے ہیں۔

8. ڈارک چاکلیٹ

اعتدال میں کھائی گئی ڈارک چاکلیٹ دل کی شریانوں کو کشادہ کرتی ہے، جسم میں ورم کم کرتی ہے اور بلڈ شوگر اور فالج کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ فلیونوئڈز اس کے اہم جزو ہیں۔

یاد رکھیں: ان غذاؤں کا باقاعدہ مگر اعتدال کے ساتھ استعمال دل کی صحت کے لیے نہایت مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ تاہم اگر آپ پہلے سے کسی دل کی بیماری میں مبتلا ہیں یا خطرے کے دائرے میں آ چکے ہیں تو کسی بھی نئی غذائی تبدیلی سے قبل ضرور اپنے معالج سے مشورہ کریں۔